Was ist Ölziehen?

Ölziehen ist eine traditionelle Anwendung, bei der Pflanzenöl für einige Minuten im Mund bewegt, durch die Zahnzwischenräume „gezogen“ und anschließend wieder ausgespuckt wird.

Die Anwendung hat eine lange Tradition und wird heute von vielen Menschen als persönliches Ritual in den Alltag integriert. Häufig kommen dabei Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Sesamöl oder Kokosöl zum Einsatz.

Ölziehen als traditionelles Ritual

Beim Ölziehen steht die Anwendung des Öls im Mittelpunkt: Eine kleine Menge wird für einige Minuten langsam im Mund bewegt und anschließend ausgespuckt.

Welche Ölsorte verwendet wird und wie lange das Ölziehen dauert, hängt vor allem von den persönlichen Vorlieben ab. Manche bevorzugen ein mildes Sonnenblumenöl, andere den nussigeren Geschmack von Sesamöl oder die cremige Konsistenz von Kokosöl.

Wichtig ist die Abgrenzung zur normalen Mundhygiene: Ölziehen ersetzt weder das regelmäßige Zähneputzen noch die Reinigung der Zahnzwischenräume oder zahnärztliche Kontrollen und Behandlungen.

Die Öle im Überblick: Sonnenblumen-, Sesam- & Kokosöl

Zum Ölziehen können verschiedene Speiseöle verwendet werden. Sonnenblumen-, Sesam- und Kokosöl unterscheiden sich vor allem in Geschmack, Konsistenz und Mundgefühl.

Sonnenblumenöl – mild & unkompliziert

Sonnenblumenöl besitzt einen milden Geschmack und eignet sich deshalb gut, wenn du beim Ölziehen ein geschmacklich zurückhaltendes Öl bevorzugst. Entdecke unser Bio-Sonnenblumenöl.

Sesamöl – charaktervoll & traditionell

Sesamöl wird traditionell zum Ölziehen verwendet und besitzt ein charakteristisch nussiges Aroma. Wenn du einen kräftigeren Geschmack bevorzugst, kannst du diese Variante ausprobieren. Hier findest du unser Bio-Sesamöl.

Kokosöl – cremig & mit Kokosaroma

Kokosöl besitzt eine Besonderheit: Je nach Raumtemperatur ist es fest oder flüssig. Im Mund schmilzt festes Kokosöl und entwickelt seine charakteristische cremige Konsistenz und sein Kokosaroma. Zum Bio-Kokosöl.

Tipp: Probiere die verschiedenen Öle aus und entscheide nach deinem persönlichen Geschmack. Du kannst die Sorten auch abwechselnd verwenden.

Ölziehen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Öl auswählen: Sonnenblumenöl, Sesamöl oder Kokosöl nach persönlichem Geschmack auswählen.
2. Kleine Menge nehmen: Mit etwa einem Teelöffel Öl beginnen. Wer möchte, kann die Menge später erhöhen.
3. Öl bewegen: Das Öl langsam und ohne großen Kraftaufwand im Mund bewegen und durch die Zahnzwischenräume ziehen.
4. Dauer selbst bestimmen: Für den Einstieg reichen einige Minuten. Wenn sich das angenehm anfühlt, kannst du die Dauer nach persönlichem Empfinden verlängern.
5. Nicht schlucken: Das verwendete Öl anschließend ausspucken.
6. Mund ausspülen: Anschließend den Mund mit Wasser ausspülen und die Zähne wie gewohnt putzen.

Vor allem bei Kokosöl empfiehlt es sich, das verwendete Öl nicht in den Abfluss zu spucken, da es beim Abkühlen fest werden kann. Ein Kosmetiktuch oder ein anderer für den Hausmüll geeigneter Behälter ist eine praktische Alternative.

Häufige Fragen zum Ölziehen

Wie lange sollte ich Ölziehen?

Eine fest vorgeschriebene Dauer gibt es für das traditionelle Ritual nicht. Für den Einstieg kannst du mit wenigen Minuten beginnen und selbst ausprobieren, welche Dauer für dich angenehm ist.

Vor oder nach dem Zähneputzen?

Viele Menschen integrieren Ölziehen morgens vor dem Zähneputzen in ihre Routine. Anschließend wird das Öl ausgespuckt, der Mund ausgespült und die normale Zahnpflege durchgeführt.

Wie oft kann ich Ölziehen?

Das kannst du nach deinen persönlichen Vorlieben entscheiden. Manche integrieren das Ritual regelmäßig in ihren Morgen, andere verwenden es nur gelegentlich.

Welches Öl eignet sich für den Anfang?

Wenn du einen milden Geschmack bevorzugst, kannst du mit Sonnenblumenöl beginnen. Auch Kokosöl ist aufgrund seines charakteristischen Geschmacks und seiner cremigen Konsistenz beliebt. Wer ein kräftigeres, nussiges Aroma mag, kann Sesamöl ausprobieren.

Darf ich das Öl nach dem Ölziehen schlucken?

Das beim Ölziehen verwendete Öl wird anschließend ausgespuckt und nicht geschluckt.

Muss das Öl zum Ölziehen erwärmt werden?

Nein. Das Öl kann direkt verwendet werden. Festes Kokosöl schmilzt bei Körpertemperatur im Mund.

Typische Fehler beim Ölziehen vermeiden

• Zu viel Öl verwenden: Gerade am Anfang reicht eine kleine Menge aus.
• Zu viel Kraft einsetzen: Das Öl muss nicht kräftig gegurgelt werden. Langsames Bewegen reicht aus.
• Zu lange beginnen: Wenn der Kiefer ermüdet, kannst du das Öl früher ausspucken und beim nächsten Mal erneut ausprobieren.
• Kokosöl in den Abfluss spucken: Kokosöl kann beim Abkühlen fest werden. Deshalb besser über den Hausmüll entsorgen.
• Öl schlucken: Das beim Ölziehen verwendete Öl anschließend ausspucken.

So passt Ölziehen in deinen Alltag

Wenn du Ölziehen ausprobieren möchtest, kannst du es beispielsweise an eine bereits bestehende Morgenroutine koppeln.

Öl in den Mund nehmen, währenddessen das Frühstück vorbereiten oder andere kleine Dinge erledigen, anschließend das Öl ausspucken, den Mund ausspülen und wie gewohnt die Zähne putzen.

Ob du das Ritual regelmäßig oder nur gelegentlich durchführst, kannst du ganz nach deinen persönlichen Vorlieben entscheiden.

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Wichtiger Hinweis

Ölziehen ist ein traditionelles Ritual und kein Ersatz für die tägliche Mund- und Zahnpflege. Es ersetzt insbesondere nicht das regelmäßige Zähneputzen, die Reinigung der Zahnzwischenräume oder zahnärztliche Untersuchungen und Behandlungen. Bei Beschwerden, Entzündungen, Schmerzen oder anderen Problemen im Mundraum wende dich bitte an zahnärztliches Fachpersonal.